張掖《瑜伽體式和呼吸如何平衡？()

張掖《瑜伽體式很重要，瑜伽呼吸很重要，都非常重要，沒必要一定要分出哪個(gè)更重要！對(duì)了，互相促進(jìn)；錯(cuò)了，互相干擾前幾天有朋友在群里問：有的老師說要先練體式，體式熟練了再去練呼吸；但是又有人說呼吸很重要，好的私教老師在教會(huì)員時(shí)，會(huì)先調(diào)整會(huì)員的呼吸模式。那作為我們自己練習(xí)的人，到底應(yīng)該先練呼吸還是先練體式呢？今天就來聊聊這個(gè)問題，體式和呼吸之間如何平衡。

1、首先瑜伽里面呼吸控制法和呼吸不是一個(gè)概念

瑜伽8分支的前后順序是：先體式，體式純熟后，再練呼吸控制法。

這里的呼吸控制法包括很多：比如清潔呼吸法。

這些呼吸的方法是需要人為控制吸氣呼氣的通道、頻率。比如：像吹笛子一樣手指有規(guī)律地輪流按住鼻孔，控制呼吸的通道。這和我們平時(shí)說的呼吸或者體式練習(xí)中的呼吸不是一回事！

練呼吸控制法的基本姿勢(shì)是各種坐姿！

呼吸控制法需要在體式純熟之后才可以練習(xí)，并且最好是在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。也可以理解為成熟瑜伽練習(xí)者才可以練習(xí)。當(dāng)然這里面也有一個(gè)例外，就是烏加依呼吸法。艾揚(yáng)格的《調(diào)息之光》里面說得很清楚，烏加依呼吸法是唯一一個(gè)初學(xué)者也可以習(xí)練的呼吸控制法。

2、初學(xué)者在體式練習(xí)時(shí)用自然呼吸。

這一點(diǎn)已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多遍，《艾揚(yáng)格瑜伽基礎(chǔ)入門》以及《瑜伽之光》里面都明確提到過，記得以前我也翻拍過書的有關(guān)章節(jié)給大家，再重復(fù)一次：下圖。書上講得很清楚，我就不重復(fù)了。