張掖《練瑜（伽姿勢(shì)的小提示）

張掖《練瑜（伽姿勢(shì)的小提示）,

一般原則：

讓身體活動(dòng)自如

多數(shù)人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。初練瑜伽姿勢(shì)的人，可能覺(jué)得某些動(dòng)作不太舒服，又害怕受傷，會(huì)對(duì)做某些姿勢(shì)猶豫不決。所以開(kāi)始時(shí)的小心謹(jǐn)慎是很自然的。但是，如果您總是以舒緩、小心的態(tài)度操練著，就會(huì)越來(lái)越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能。隨著柔軟度的增加，那些做起來(lái)不太舒服的動(dòng)作，也會(huì)跟著改觀(guān)而能得心應(yīng)手，毫無(wú)不適之感。

放松

要把有意識(shí)的放松當(dāng)成法寶，用到日常的習(xí)練中。在練習(xí)時(shí)，注意那些緊繃的部位，在心里誘導(dǎo)肌肉放松，輕柔地讓關(guān)節(jié)張開(kāi)，保持臉、下巴和肩膀的放松。

無(wú)論在姿勢(shì)間或課程結(jié)尾的休息，都要有意識(shí)地放松，柔和自然地呼吸，感覺(jué)緊張都由體內(nèi)釋放。這種放松的姿態(tài)是瑜伽姿勢(shì)課程中的登峰造極之勢(shì)，是舒適無(wú)比的狀態(tài)。

呼吸

在剛習(xí)練時(shí)，最好別理會(huì)呼吸。在學(xué)會(huì)并開(kāi)始熟悉某個(gè)姿勢(shì)后，您應(yīng)該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細(xì)節(jié)上。如果太過(guò)于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節(jié)奏呼吸著。

一旦姿勢(shì)練得更熟了，就可以把較多的注意力放在呼吸上。試著遵循每個(gè)練習(xí)的簡(jiǎn)易呼吸指導(dǎo)，逐漸地集中在呼吸的深度及速度上。仔細(xì)體會(huì)著吸入的氣息，是如何地把精力和體能注入體內(nèi)，讓呼氣釋放深層的緊張感。懷著這樣的意識(shí)呼吸，能幫您提高姿勢(shì)的功效，會(huì)讓您更安寧，也能提高協(xié)調(diào)心和注意力。

練習(xí)時(shí)，除非另有說(shuō)明，一般都用鼻子呼吸，還要注意別屏氣。我們?cè)谶@兒用的“吐氣”，并不指氣由嘴出，而是把不潔的空氣由肺部的深處除去的意思。

如果呼吸變得勉強(qiáng)不好受，或者憋住氣了，那表示已超過(guò)了自身的極限。這時(shí)您應(yīng)減少一點(diǎn)伸展度或由姿勢(shì)中還原，休息一會(huì)兒，直到呼吸恢復(fù)正常。

從簡(jiǎn)入手

可以先從相對(duì)簡(jiǎn)單容易的姿勢(shì)做起。您還可以縮短保持的時(shí)間并休息，或減少重復(fù)的次數(shù)，這不但是從簡(jiǎn)入手，還能逐漸提高體能和柔韌心。如果有些站立式使肌肉顫抖，可試試靠著墻壁或單手扶在椅背上練習(xí)。

大部分的瑜伽姿勢(shì)都會(huì)有“降低難度”的小秘方，因此我有時(shí)會(huì)建議使用墻壁、椅子、布帶、瑜伽磚或幾個(gè)墊子做輔助的工具，這樣的工具能降低練習(xí)的難度，使您放松并享受著姿勢(shì)所帶