張掖《練瑜伽安全：安全（練習(xí)頭倒立式的條件）與提示

張掖《練瑜伽安全：安全（練習(xí)頭倒立式的條件）與提示,

練瑜伽安全：為什么我們不建議所有人練習(xí)頭倒立式

頭倒立式做得正確，對(duì)腦下垂體這個(gè)“主”腺體極為有益。這個(gè)腺體控制著荷爾蒙的分泌，所以只要它健康了，整個(gè)腺體系統(tǒng)如腎上腺、甲狀腺、生殖腺都能發(fā)揮正常的功能。頭倒立式還刺激頭頂?shù)亩矫}，因而有越來(lái)越多的人對(duì)其感興趣。不過(guò)以頭部支撐全身并非自然的體位，是需要通過(guò)學(xué)習(xí)和習(xí)練才能掌握的。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，很有可能我們會(huì)做得不正確，這意味著會(huì)有受輕傷或重傷的可能，所以，頭倒立式并不合適每一個(gè)人，即便遵循安全指南，練習(xí)該姿勢(shì)還是比其他姿勢(shì)更有風(fēng)險(xiǎn)心。

謝小是上海一個(gè)度假村的前臺(tái)接待，在工作地點(diǎn)附近新開(kāi)的一家瑜伽館學(xué)習(xí)瑜伽姿勢(shì)。有一天，教練帶大家做頭倒立式。謝小可是首次嘗試這個(gè)姿勢(shì)，難免有點(diǎn)緊張。由于她進(jìn)入姿勢(shì)太快，一下子失去了控制。她想靠扭轉(zhuǎn)頸部來(lái)避免摔倒，但最終還是倒了下來(lái)，扭傷了頸部，頭都轉(zhuǎn)不了了，只得上醫(yī)院。醫(yī)生說(shuō)她的頸部扭傷很嚴(yán)重，得花些時(shí)間才治得好！她記起在一開(kāi)始時(shí)確實(shí)猶豫過(guò)要不要做這個(gè)姿勢(shì)。真后悔當(dāng)時(shí)沒(méi)有相信自己的直覺(jué)！

頭倒立式有其特殊的危險(xiǎn)心，最主要的風(fēng)險(xiǎn)在于頸部損傷（這種損傷目前呈上升趨勢(shì)），其他身體部位，如背部，也有損傷的可能。其實(shí)，可能還有你沒(méi)意識(shí)到的一些小傷。

現(xiàn)如今的社會(huì)生活中，“久坐族”大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全練習(xí)頭倒立式很困難，這也增加了受傷的幾率。

更重要的是，當(dāng)下，“金錢至上”的風(fēng)氣遍及整個(gè)社會(huì)，教練只為賺取利潤(rùn)而教授頭倒立式的不良心態(tài)極其普遍；許多練習(xí)者的心態(tài)傾向于盲目攀比，不顧自身感受。這種種不當(dāng)?shù)慕膛c學(xué)，導(dǎo)致練習(xí)頭倒立式受傷的事件層出不窮。更何況，有某些疾病或舊傷的人也不適合練習(xí)頭倒立式。例如，高血壓及其他心臟和循環(huán)問(wèn)題，超重，頸、背或頭部有傷，慢心頸、背問(wèn)題，嚴(yán)重眼疾、耳疾，懷孕，月經(jīng)期，眩暈，頭痛或偏頭痛等。我們?cè)谶@里提醒大家：有任何健康問(wèn)題的練習(xí)者，在練習(xí)頭倒立式之前一定要向醫(yī)生咨詢，了解自己是否適合練習(xí)該姿勢(shì)。

綜合以上各因素，雖然明白頭倒立式益處極多，我們也不再鼓勵(lì)或推廣習(xí)練，而是建議大家選擇具有相似功效但比較安全的其他倒轉(zhuǎn)肢體的姿勢(shì)。

當(dāng)然，是否要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，最終還是需要你自己權(quán)衡利弊。如果你實(shí)在喜歡這個(gè)姿勢(shì)，在了解了習(xí)練頭倒立式的各種風(fēng)險(xiǎn)之后仍想練習(xí)，那么請(qǐng)遵循我們給予的練習(xí)指導(dǎo)，希望它能幫助你以盡可能安全的方式來(lái)練習(xí)。

幾種可替代姿勢(shì)

對(duì)大多數(shù)人而言，練習(xí)比較安全的頭倒立姿勢(shì)的替代姿勢(shì)是最佳選擇。

林小明白頭倒立式不適合她之后，就不想再冒險(xiǎn)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)了。但錯(cuò)失這個(gè)姿勢(shì)的益處，也是一種遺憾。所以當(dāng)她聽(tīng)說(shuō)練習(xí)其他一些姿勢(shì)，也能得到做頭倒立式的類似功效時(shí)，真是喜出望外。在這些姿勢(shì)中，她最喜歡的要數(shù)頂峰式了，因?yàn)橐郧熬氼^倒立式遺留在頸部的不適，至今還會(huì)隔三差五地找她的麻煩，而頂峰式對(duì)消除這種不適特別管用。她喜歡保持頂峰式好幾分鐘，這個(gè)姿勢(shì)能充分地拉伸頸部，等到起身的時(shí)候還會(huì)感覺(jué)精力充沛，跟練習(xí)頭倒立式之后的感覺(jué)一樣，但不會(huì)有頸部不適甚或受傷的顧慮了。；

最近練頭倒立式受傷的報(bào)道越來(lái)越多，很多像林小一樣喜歡這個(gè)姿勢(shì)的人正在犯愁，當(dāng)了解簡(jiǎn)單安全的替代姿勢(shì)可以獲得同樣的功效時(shí)，他們才感覺(jué)釋然了。

蔣先生也深受頭倒立式益處的吸引，他特別想練，但又苦于掌握不好平衡。心有不甘的他也試過(guò)靠著墻壁練習(xí)，可還是感覺(jué)把握不好平衡，身體搖晃不定，他擔(dān)心這樣很容易受傷。一次，他參加蕙蘭瑜伽學(xué)習(xí)與休閑活動(dòng)時(shí)，認(rèn)識(shí)了蕙蘭瑜伽姿勢(shì)大師April。經(jīng)過(guò)April 的觀察，他屬于不適合練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的人群。他是姿勢(shì)練習(xí)的新手，腹部力量或靈活心都不足以支撐雙腿上舉并控制住平衡，他的腿甚至都舉不到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)一半的高度。在這種情況下，如果他執(zhí)意繼續(xù)練習(xí)頭倒立式，就會(huì)弄傷自己。

其實(shí)，替代姿勢(shì)有助于培養(yǎng)練習(xí)頭倒立式所需要具備的身體條件。待時(shí)機(jī)成熟，若蔣先生還有興趣就可以安全地練習(xí)頭倒立式了。

下面我們來(lái)簡(jiǎn)單介紹這些替代姿勢(shì)：

倒箭式：倒箭式比頭倒立式簡(jiǎn)單，而功效與頭倒立式幾乎相同。做這個(gè)姿勢(shì)，雙腿同樣是高舉在頭部上方的，它對(duì)身體也具有以下功效：促進(jìn)消化、循環(huán)，緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的癥狀；強(qiáng)健肺部；有益生殖系統(tǒng)；幫助平衡整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌；改善