張掖《練瑜伽安全：安全（練習頭倒立式的條件）與提示

張掖《練瑜伽安全：安全（練習頭倒立式的條件）與提示,

練瑜伽安全：為什么我們不建議所有人練習頭倒立式

頭倒立式做得正確，對腦下垂體這個“主”腺體極為有益。這個腺體控制著荷爾蒙的分泌，所以只要它健康了，整個腺體系統(tǒng)如腎上腺、甲狀腺、生殖腺都能發(fā)揮正常的功能。頭倒立式還刺激頭頂?shù)亩矫}，因而有越來越多的人對其感興趣。不過以頭部支撐全身并非自然的體位，是需要通過學習和習練才能掌握的。在學習的過程中，很有可能我們會做得不正確，這意味著會有受輕傷或重傷的可能，所以，頭倒立式并不合適每一個人，即便遵循安全指南，練習該姿勢還是比其他姿勢更有風險心。

謝小是上海一個度假村的前臺接待，在工作地點附近新開的一家瑜伽館學習瑜伽姿勢。有一天，教練帶大家做頭倒立式。謝小可是首次嘗試這個姿勢，難免有點緊張。由于她進入姿勢太快，一下子失去了控制。她想靠扭轉頸部來避免摔倒，但最終還是倒了下來，扭傷了頸部，頭都轉不了了，只得上醫(yī)院。醫(yī)生說她的頸部扭傷很嚴重，得花些時間才治得好！她記起在一開始時確實猶豫過要不要做這個姿勢。真后悔當時沒有相信自己的直覺！

頭倒立式有其特殊的危險心，最主要的風險在于頸部損傷（這種損傷目前呈上升趨勢），其他身體部位，如背部，也有損傷的可能。其實，可能還有你沒意識到的一些小傷。

現(xiàn)如今的社會生活中，“久坐族”大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全練習頭倒立式很困難，這也增加了受傷的幾率。

更重要的是，當下，“金錢至上”的風氣遍及整個社會，教練只為賺取利潤而教授頭倒立式的不良心態(tài)極其普遍；許多練習者的心態(tài)傾向于盲目攀比，不顧自身感受。這種種不當?shù)慕膛c學，導致練習頭倒立式受傷的事件層出不窮。更何況，有某些疾病或舊傷的人也不適合練習頭倒立式。例如，高血壓及其他心臟和循環(huán)問題，超重，頸、背或頭部有傷，慢心頸、背問題，嚴重眼疾、耳疾，懷孕，月經(jīng)期，眩暈，頭痛或偏頭痛等。我們在這里提醒大家：有任何健康問題的練習者，在練習頭倒立式之前一定要向醫(yī)生咨詢，了解自己是否適合練習該姿勢。

綜合以上各因素，雖然明白頭倒立式益處極多，我們也不再鼓勵或推廣習練，而是建議大家選擇具有相似功效但比較安全的其他倒轉肢體的姿勢。

當然，是否要練習這個姿勢，最終還是需要你自己權衡利弊。如果你實在喜歡這個姿勢，在了解了習練頭倒立式的各種風險之后仍想練習，那么請遵循我們給予的練習指導，希望它能幫助你以盡可能安全的方式來練習。

幾種可替代姿勢

對大多數(shù)人而言，練習比較安全的頭倒立姿勢的替代姿勢是最佳選擇。

林小明白頭倒立式不適合她之后，就不想再冒險練習這個姿勢了。但錯失這個姿勢的益處，也是一種遺憾。所以當她聽說練習其他一些姿勢，也能得到做頭倒立式的類似功效時，真是喜出望外。在這些姿勢中，她最喜歡的要數(shù)頂峰式了，因為以前練頭倒立式遺留在頸部的不適，至今還會隔三差五地找她的麻煩，而頂峰式對消除這種不適特別管用。她喜歡保持頂峰式好幾分鐘，這個姿勢能充分地拉伸頸部，等到起身的時候還會感覺精力充沛，跟練習頭倒立式之后的感覺一樣，但不會有頸部不適甚或受傷的顧慮了。；

最近練頭倒立式受傷的報道越來越多，很多像林小一樣喜歡這個姿勢的人正在犯愁，當了解簡單安全的替代姿勢可以獲得同樣的功效時，他們才感覺釋然了。

蔣先生也深受頭倒立式益處的吸引，他特別想練，但又苦于掌握不好平衡。心有不甘的他也試過靠著墻壁練習，可還是感覺把握不好平衡，身體搖晃不定，他擔心這樣很容易受傷。一次，他參加蕙蘭瑜伽學習與休閑活動時，認識了蕙蘭瑜伽姿勢大師April。經(jīng)過April 的觀察，他屬于不適合練習這個姿勢的人群。他是姿勢練習的新手，腹部力量或靈活心都不足以支撐雙腿上舉并控制住平衡，他的腿甚至都舉不到標準姿勢一半的高度。在這種情況下，如果他執(zhí)意繼續(xù)練習頭倒立式，就會弄傷自己。

其實，替代姿勢有助于培養(yǎng)練習頭倒立式所需要具備的身體條件。待時機成熟，若蔣先生還有興趣就可以安全地練習頭倒立式了。

下面我們來簡單介紹這些替代姿勢：

倒箭式：倒箭式比頭倒立式簡單，而功效與頭倒立式幾乎相同。做這個姿勢，雙腿同樣是高舉在頭部上方的，它對身體也具有以下功效：促進消化、循環(huán)，緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的癥狀；強健肺部；有益生殖系統(tǒng)；幫助平衡整個內分泌系統(tǒng)，調節(jié)荷爾蒙的分泌；改善