張掖《如何（正確的跑步）？注意這6個基本點

我要評 2019年12月25日 10:33來源：張掖信息港　瀏覽次數：

張掖《如何（正確的跑步）？注意這6個基本點,

在所有的健身選項，跑步是最簡單的有氧運動。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、無論是想釋放壓力還是減重，都可以選擇在閑暇時間出去跑一跑。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

雖然跑步是人類與生俱來的能力，但由于現代人的久坐習慣，很多人已經失去或忘記了這項自己天然就應該擁有的能力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

想要適應身體的自然正確跑姿，對于不常跑步的成年人，需要重新學習。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

下面對正確跑姿作出講解，使大家跑步時體能利用更高效，同時降低對身體的沖擊，規避受傷的風險。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

以下內容包括如何正確的跑步的6個要點：

1、收縮肩胛骨

一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對后移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放松狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

自己可以對比，肩部靠前與肩部靠后兩個姿勢，對比呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

注意也不要過度收縮肩胛骨。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

2、頭部姿勢

很多人由于坐姿太久，脖子前傾導致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或后仰，要抬頭平視前方。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）

3、手臂擺動

手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

前后擺臂，肘部約成90度固定，前后移動，不能甩動小臂。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

4、使用核心力量

跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

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