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這兩天張掖《的氣溫雖大幅下降，但阻擋不了市民鍛煉的熱情。可你知道嗎？秋冬運動講究可不少！ 秋冬運動6大講究 01 運動前勿忘熱身 秋冬季節，氣溫較低，人體各器官系統保護性減弱，血管收縮及血液黏滯性增加，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會降低，導致關節的活動范圍減小，運動前若不充分做準備活動，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷等損傷。 此時進行體育鍛煉，一定要做好熱身運動，通過快走、慢跑、伸展運動等喚醒身體及各個關節，使身體發熱至微微出汗，再投入各類體育運動中。 02 適當增加運動量 天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長。因此，可適當增加運動訓練量，同時增加一定有氧運動，以改善身體機能，防止脂肪過多堆積。 氣溫下降，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少做；宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如慢跑、太極拳和健身舞等。對于心腦血管疾病的患者，最好選擇較平緩、活動量相對較少的運動項目。 03 |
